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不宜盲目减肥（第1页）

不宜盲目减肥

爱美之心，人皆有之。保持形体美，是每个女性所向往的。因此对于脂肪，大多数妇女都反感。其实，脂肪对女性的正常生理发展影响颇大，对孕妇尤其重要。

1、根据医学家近年研究发现，女子月经**时，至少得拥有17％的脂肪。若要想维持月经的稳定与正常，更需要22％的脂肪不可。如欲怀孕和哺乳，则需有22％以上的脂肪。若将这些脂肪换算成热量，则1次怀孕和3个月的哺乳，会消耗14．4万卡路里的能量。有的运动员之所以月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多所致。

因此，为了健康，医学界人士郑重呼吁：女孩子千万不要盲目减肥，起码要保持17％的脂肪。

2、中年妇女不宜减肥。人到中年，差不多都会“发福”，这对年轻时追求窈窕和进人中年后依然崇尚健美的女性来说，实在是一种可怕的结局。其实，年龄超过40岁的妇女，身材丰满者比身材瘦削者，看起来往往要显得年轻得多。

女性到中年之后，一般面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。瘦削的女性由于面部皮肤出现松弛现象，皱纹急速加剧，因而会显得更加衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下积存着许多脂肪，对人的颜面可以起着绷紧和支撑的作用，因此皮肤显得较为娇嫩，看起来反比实际年龄显得年轻。

3、不宜“节约用水”减肥

“水是生命之源”，这个道理人人都懂。水分在人体内占了60％一80％。然而，到了减肥时，人们又往往“厌恶”起水来。有人在节食的同时也“节水”，并且在运动前、中、后也不饮水或少饮水，甚至认为蒸桑拿出汗也是减肥。这是十分不利于身体健康的。

水在人体内的主要功能有：可溶人矿物质，来调节人体各项功能；保持身体一定的体温、酸碱度等；此外，还能排泄机体代谢产物和促进脂肪代谢，消耗机体过剩的热能，起到促进健康和真正减肥的作用。如果节食的同时节水，虽然体重绝对值是下降了，但减掉的脂肪仅占13％，水分却占87％；如不限制饮水，减掉的脂肪量可占26％。面对这一数值，您还会选择“节水”吗?而且汗水是从血液中来的，血液中的水分大量流失又没有及时补充的话，会使血液变得浓稠，使血液流动不良，从而减缓血液所携带氧气及养分对肌肉的供给，造成运动时力竭。·

除了流汗之外，人的肺部也会呼出水分。尤其是天气开始转暖时，你可能因剧烈的运动而失去你体重2％～4％的水分。

因此，你必须多多补充清水（尤其当你运动时）来避免缺水的情况出现，需要水分的多少需视你的运动量及气温、湿度等环境因素而定。较好的做法是：每天将6大杯水匀开了喝，运动前15～30分钟可多喝，运动中尤其是激烈运动间隙应吮吸，运动后休息15分钟时慢喝1杯，然后再去洗澡。

4、不宜用腹泻法减肥

国际卫生组织提出健康减肥三原则是不腹泻、不厌食、不乏力。用腹泻减肥法，不但达不到减去体内多余脂肪的目的，对身体的损害也不容忽视，一旦停止减肥，体重又会迅速反弹，实在是有百害而无一利。

很多人以为体内多余脂肪可以从肠道排出，这种认识是错误的。肠道排泄的只是未被消化吸收的废物，肠壁细胞的功能主要是把肠腔中有用的物质吸收人血液及淋巴管，而从血液及消化腺进入肠腔的主要是消化液及其所含离子。大分子物质脂肪及蛋白质是不会逆向从体内“漏”到肠腔中排泄的。腹泻只能导致新食人的脂肪、蛋白质、水、电解质的丢失及受损的肠壁细胞碎片的排泄。要把体内多余的脂肪“搬到”体外，只能在坚持科学饮食的基础上，选择好的减肥品，充分调动体内脂肪分解酶的活性，抑制脂肪合成酶的活性，利用生理代谢程序，让过多贮存的脂肪分解成二氧化碳、水、氮等。这些代谢产物由血液带到肺、肾，从呼吸道、泌尿系统及皮肤（少量）排出体外。

腹泻方式不但不能有效排除体内多余脂肪，而且会损坏肠道，造成体内营养不良。机体为了维持正常生理功能，减肥停止后会通过食欲旺盛等方式弥补损失，这就是腹泻减肥法越减越胖的原因所在。·

5、不宜用红辣椒减肥

近年来，一股红辣椒减肥热潮突然在日本掀起。市面上红辣椒制成的减肥饮料十分走俏。据称，辣椒中含有一种可以燃烧人体脂肪的成分，还可加速人体新陈代谢，从而收到减肥的效果。

不过，面对女性突然兴起的红辣椒减肥热潮，一些专家警告称，在医学上他们从未听说过红辣椒中的某些成分可以燃烧人体内的脂肪，至少目前还没有确凿的科学证据证实红辣椒能减肥。一些医生还称，用加速新陈代谢的方法减肥十分危险，会使减肥者出现心律不齐等症状。而且，他们认为过分的新陈代谢实际上是一种病态，其症状就如同甲状腺功能亢进。他们奉劝那些使用红辣椒制品减肥的女士们慎重考虑。有些医生声称，利用红辣椒中的化学物质燃烧脂肪以达到减肥效果的做法，可能还会给人体带来一定的副作用。使用红辣椒中所含物质燃烧脂肪并在消化之前将其排出体外，则会将人体中脂溶性维生素排除。长此下去，会导致人体营养不良；此外，辣椒本身也是一种刺激性食物，过量吸收会影响人的消化系统。

因此，专家们告诫，现在不少女性为了迅速减轻体重而乱用减肥药物是不可取的，其实最好的办法还是少吃高脂肪食物和加强锻炼。

6、不宜束腰节食减肥

生活中常见有些少女和青年女子为了追求形体美，束腰节食，以求苗条漂亮。这种做法是不可取的，会严重损害人体的健康。有一位科学家曾解剖了一具少女的尸体，根据人体解剖生理学的知识，确定这个少女是由于束腰太紧而死的。

束腰使腹腔变小、变窄，腹腔内的肾、脾、肝·、胃等器官位置改变，活动受限，血流不畅，功能受到严重影响。时间长了，身体固然可以瘦下来，但却会因营养不良，使智力发育受阻，记忆力减退，抵抗力降低，造成瘦弱无力和各种生理功能退化的恶果。

因此，爱美、追求美的女性，应抛弃强行束腰节食的做法。只有采取体育锻炼和科学节食，才能获得真正的健康美。