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第四章 呼吸系统我们的命脉（第3页）

呼吸是人的生理和精神之间的纽带，瑜伽练习应该从正确的呼吸开始，而不是单纯的体位练习。呼吸时，练习者应该注意呼吸韵律。有的人呼气时间比吸气长，而有的人吸气时间比呼气时间长，这是由于各人的血液和血流情况不同造成的。

瑜伽呼吸法，作用就是要去除导致血液和血压不均衡的障碍，消除内心烦躁，让呼吸变得更顺畅。

瑜伽呼吸法：

吸气

1。找一个自己最感舒服的姿势坐定，伸直脊背。

2。头尽量向下低，让颈部变得柔软。

3。吸气时，胸部向上和两侧扩张，这时，身体不要向前后左右倾斜，而且吸气时，不要提肩，否则就会造成肺部就不能完全展开，颈后部也会出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

4。肺活量小的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺活量。

5。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理的和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

6。如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。可以观察手部皮肤的变化来调节自己的呼吸，注意全身放松。

7。正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

呼气

1。调正姿势，与吸气时的姿势相同。

2。呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3。呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。

4。呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身像扎根于地的树木那样稳固。

5。不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6。不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7。在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8。臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

9。呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

屏气

屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。

屏气的目的在于平抑呼吸，使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。

屏气不能勉强。眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了。

生命不能没有呼吸，如果呼吸不健康，相当于生命只经历了一半。瑜伽呼吸法，可以让我们的呼吸变得越来越健康，身体也自然会越来越健康。

小贴士

深呼吸使人青春常驻

清晨，空气新鲜，大气层中含有较多的氧气。如果有条件应该到绿地或公园之中进行呼吸养生。特别是深呼吸，对身体非常有好处。深呼吸首先要在空气清新的地方，放松肺部，用指尖轻轻触及肺部，接着用鼻子平稳的深深吸气，此时指尖可感觉到肺部鼓起，直到整个肺部充满了气体，让气体在肺部停顿3秒钟，再用嘴慢慢呼气。这样不间断的进行数次，就可以使机体得到较多的氧气，从而刺激心、脑、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新陈代谢，使青春常驻。

自我调养呼吸道疾病

我们知道了呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管和肺等器官组成的。当这些器官都正常的时候，它们各自进行着自己的运行，保证我们的呼吸顺畅，这是我们身体健康的前提和基础。

★呼吸道疾病是怎样形成的

咽、喉是呼吸道的组成部分。咽是一个稍扁的漏斗形状，是气体和食物的共同通道。空气经鼻腔处理后，通过位于鼻腔后方的咽进入体内，喉位于咽的下方，由软骨和喉肌组成。喉是连接咽和气管的一段呼吸通道。吞咽时，会厌软骨能够遮住喉的入口，以防止食物进入喉和气管。

咽、喉部作为人体的重要门户，不仅是呼吸通道，还是食物通道。一些发音器官也集中在这里。一旦咽喉出现炎症，不仅呼吸会出现障碍，吞咽食物也会很困难，还会影响发音。

气管由许多环状软骨组成，每块软骨的形状犹如英文字母“C”。这样既能使气管具有弹性，又能保持气管的畅通。气管进入肺部后分成左右两支，然后再分成如树枝状的较小的支气管、细支气管等。在气管的内壁上也具有黏膜。黏膜分泌的黏液能够粘住灰尘和细菌。在气管壁的内表面有纤毛，纤毛的摆动将黏液推向喉部形成痰，通过咳嗽将其排出体外。如果有异物刺激了气管，人也会咳嗽，并通过咳嗽将异物排出体外。如果支气管受到感染阻塞等就会形成各种各样的疾病。

★常见的呼吸道疾病有哪些

常见的呼吸道疾病有：

1。感冒；

2。慢性咽炎；